Διαλειμματική Νηστεία

‘’Ο όρος «διαλειμματική νηστεία» αναφέρεται σε σχήματα διατροφής τα οποία περιορίζουν το χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της ημέρας στο οποίο επιτρέπεται η λήψη τροφής.’’
Ουσιατικά, λοιπόν, είναι η εκούσια αποχή απο τη λήψη στερεάς ή υγρής τροφής, σε συγκεκριμένες περιόδους της ημέρας, με στόχο την βελτίωση του μεταβολικού ρυθμού αλλά και στην μείωση του σωματικού βάρους.
Τα πιο σύνηθη είδη διαλειμματικής νηστείας είναι τα εξής:

18:6 [Χρονικό περιθώριο πρόσληψης τροφής έξι ώρες μες στην ημέρα]
16:8 [Χρονικό όριο πρόσληψης 8 ώρες]
20:4 [Χρονικό όριο πρόσληψης 4 ώρες ]
Omad [One Meal A Day – Ένα γεύμα κάθε 24ώρο]
Alternate – Day [Τρείς μέρες μες την εβδομάδα δεν καταναλώνεις τίποτα ή κάτω απο 500 θερμίδες]


Στις παραπάνω περιπτώσεις, έχουμε την δυνατότητα να επιλέξουμε το διατροφικό σχήμα που ταιριάζει στην καθημερινότητα, αλλά και στις ανάγκες μας και να προσλάβουμε την αναγκαία ημερήσια τροφή μας, μέσα στα πλαίσια του εκάστοτε ‘’χρονικού παραθύρου’’. Ωστόσο, σε οποιοδήποτε, απο τα παραπάνω σχήματα, είναι αναγκαίο να είμαστε σε θερμιδικό έλειμμα.
Σύμφωνα με τελευταίες μελέτες, τα θετικά και αρνητικά στοιχεία της διαλειματικής νηστείας είναι τα εξής:

  • +
    Mείωση σωματικού βάρους με διατήρηση της μυικής μάζας
    Διατήρηση σωματικού βάρους
    Έλεγχος γλυκαιμικού δείκτη
    Mείωση της αρτηριακής πίεσης και των τριγλυκεριδίων
    Διαμόρφωση μεταβολικού ρυθμού   Βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφαλου

–                                                                      Δεν είναι πρακτικό
Δεν είναι για ανθρώπους με διατροφικές διαταραχές
Δεν είναι για γυναίκες που θηλάζουν

Οι περισσότερς έρευνες έχουν γίνει σε ποντίκια, και όχι σε ανθρώπους
Δυσκολία στην μακροπρόθεσμη εφαρμογή της νηστείας
Αυτά είναι μερίκα βασικά στοιχεία για όσο αφορά το τί είναι η διαλειμματική νηστεία, ποιοι είναι οι πιο συνηθισμένοι τρόποι και μερικά απο τα θετικά και αρνητικά στοιχεία που έχουν δείξει τελευταίες έρευνες. Σε κάθε περίπτωση, ο κάθε οργανισμός έχει διαφορετικές ανάγκες και γι’ αυτό είναι απαραίτητο να συμβουλευόμαστε κάποιον ειδικό, πριν υιοθετήσουμε οποιαδηποτε μορφή διατροφής.

Πηγές:
Malgorzata E. Skaznik-Wikiel, Alex J. Polotsky. The health pros and cons of continuous versus intermittent calorie restriction: More questions than answers, Maturitas, Volume 79, Issue 3, 2014,Pages 275-278, ISSN 0378-5122, https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2014.08.007
Harris, L. et al. (2018) Intermittent fasting interventions for the treatment of overweight and obesity in adults aged 18 years and over: a systematic review and meta-analysis. JBI Database of Systematic Reviews and Implementation Reports, 16(2), pp. 507-547. (doi:10.11124/JBISRIR-2016- 003248)
Intermittent Fasting in Cardiovascular Disorders—An Overview Bartosz Malinowski 1
Effects of intermittent fasting on metabolism in men Fernanda Reis de Azevedo a,∗, Dimas Ikeokab, Bruno Caramellia
Review Potential Benefits and Harms of Intermittent Energy Restriction and Intermittent Fasting Amongst Obese, Overweight and Normal Weight Subjects—A Narrative Review of Human and Animal Evidence Michelle Harvie * and Anthony Howell The Nightingale Centre, University Hospital of South Manchester NHS Foundation

Ένα σχόλιο

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Google

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Σύνδεση με %s